Anaerobe-Schwelle-Rechner

Wie es funktioniert

Das Tool berechnet Ihre anaerobe Schwellenherzfrequenz mithilfe altersbasierter Formeln. Sie geben Ihr Alter ein, und der Rechner wendet eines von mehreren Modellen an: Haskell & Fox, Nes oder Tanaka. Jedes Modell schätzt zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Dann bestimmt der Rechner für die anaerobe Schwellenherzfrequenz einen Bereich, der Ihre Schwellenzone darstellt.

Als Ergebnis sehen Sie drei Ausgabewerte:

• Die anaerobe Schwelle (zentraler Schätzwert)

• Die minimale anaerobe Herzfrequenz

• Die maximale anaerobe Herzfrequenz

Sie müssen sich also nicht auf eine einzige Zahl verlassen. Dieser Ansatz bietet Ihnen mehr: Er liefert einen Bereich, der widerspiegelt, wie die Trainingsintensität unter realen Bedingungen variieren kann. Dadurch wird es einfacher, die Anstrengung während des Workouts anzupassen und innerhalb eines kontrollierten Belastungsniveaus zu bleiben.

Formel

Der Rechner für die anaerobe Schwelle schätzt zuerst Ihre maximale Herzfrequenz und berechnet dann einen Schwellenbereich sowie einen zentralen Wert.

Schritt 1: Maximale Herzfrequenz (HFmax)

Haskell & Fox Formel:

Nes Formel:

Tanaka, Monahan & Seals Formel:

Schritt 2: Bereich der anaeroben Schwelle

Schritt 3: Formel für die zentrale anaerobe Schwelle

Wobei:

• HFmax die maximale Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (bpm) ist

• Alter in Jahren angegeben wird

• HFmin Schwelle die minimale anaerobe Herzfrequenz (bpm) ist

• HFmax Schwelle die maximale anaerobe Herzfrequenz (bpm) ist

• HFschwelle Ihre endgültige anaerobe Schwellenherzfrequenz (bpm) ist

Beispiel

Berechnen wir die anaerobe Schwelle für eine 30-jährige Person unter Verwendung aller drei Formeln.

Haskell & Fox: HFmax → 220 – 30 = 190 bpm

HFmin Schwelle → 190 × 0,8 = 152 bpm

HFmax Schwelle → 190 × 0,9 = 171 bpm

HFschwelle → (152 + 171) ÷ 2 = 161,5 bpm

Nes Formel: HFmax → 211 – 0,64 × 30 = 191,8 bpm

HFmin Schwelle → 191,8 × 0,8 = 153,44 bpm

HFmax Schwelle → 191,8 × 0,9 = 172,62 bpm

HFschwelle → (153,44 + 172,62) ÷ 2 = 163,03 bpm

Tanaka, Monahan & Seals: HFmax → 208 – 0,7 × 30 = 187 bpm

HFmin Schwelle → 187 × 0,8 = 149,6 bpm

HFmax Schwelle → 187 × 0,9 = 168,3 bpm

HFschwelle → (149,6 + 168,3) ÷ 2 = 158,95 bpm

Wie Sie sehen können, fällt die anaerobe Schwellenherzfrequenz je nach Formel in einen etwas anderen Bereich. Deshalb zeigt der Rechner mehrere Ergebnisse an.

Wann man ihn verwendet

Der Rechner für die anaerobe Schwelle ist nützlich, wenn Sie verstehen möchten, wie hart Sie trainieren sollten. Er zeigt den Bereich an, in dem die Anstrengung fordernd, aber noch bewältigbar wird, was es einfacher macht, von einer Einheit zur nächsten konsistent zu bleiben.

Sie können ihn verwenden, wenn Sie Workouts planen, bei denen es auf das Pacing ankommt. Dazu gehören Einheiten, bei denen Sie versuchen, eine gleichmäßige Anstrengung über einen längeren Zeitraum zu halten, wie z. B. Tempoläufe. Der Rechner für das Tempo an der anaeroben Schwelle hilft auch dann, wenn Ihre gefühlte Anstrengung nicht mit Ihrem Tempo übereinstimmt, da die Herzfrequenz eine stabilere Referenz bietet. Ein klarer Schwellenbereich macht es einfacher, die Intensität anzupassen und zu vermeiden, dass man über das hinausgeht, was man dauerhaft leisten kann.

FAQ

1. Was ist der Anaerobe-Schwelle-Rechner? Es ist ein Werkzeug, das die Herzfrequenz schätzt, bei der Ihr Körper zu einem höheren Intensitätsniveau wechselt, das nicht lange aufrechterhalten werden kann. An diesem Punkt beginnt Ihr Körper, sich mehr auf anaerobe Energie zu verlassen, was zu schnellerer Ermüdung führt.
2. Ist das dasselbe wie ein Laktatschwellen-Rechner? In den meisten Fällen ja. Beide Begriffe beschreiben einen ähnlichen physiologischen Punkt, an dem Laktat schneller akkumuliert, als es abgebaut werden kann. Die Benennung kann je nach Kontext variieren, in der Praxis definieren beide jedoch dieselbe Trainingszone.
3. Wie genau ist diese Methode? Sie liefert eine zuverlässige Schätzung basierend auf Ihrem Alter und weit verbreiteten Formeln. Labortests können die Schwelle präziser messen, aber diese Methode ist für die meisten Trainingszwecke genau genug.
4. Können Anfänger diesen Rechner benutzen? Ja, und es kann besonders in der Anfangsphase hilfreich sein. Es gibt Ihnen eine klare Vorstellung davon, wie hart Sie trainieren sollten, um Überlastung zu vermeiden.
5. Warum zeigt der Rechner mehrere Ergebnisse an? Jede Formel schätzt die maximale Herzfrequenz auf eine etwas andere Weise. Die Anzeige aller Ergebnisse bietet Ihnen einen Bereich statt eines Einzelwerts, was bei der Anpassung der Intensität während des Trainings praktischer ist.

Alles in allem bietet Ihnen der Anaerobe-Schwelle-Rechner einen klaren Bereich, mit dem Sie arbeiten können. Dies erleichtert die Kontrolle der Intensität und das Verständnis dafür, wie hart Sie bei verschiedenen Arten von Workouts trainieren sollten. Nutzen Sie den Rechner, um Ihre Schwelle zu schätzen und Ihre Anstrengung basierend auf diesem Bereich anzupassen.